किडनी स्टोन से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?

किडनी स्टोन एक आम स्वास्थ्य समस्या है जिससे कई लोग प्रभावित होते हैं। इस समस्या से बचने के लिए, आपके आहार में कुछ विशेष चीजें शामिल होनी चाहिए जिससे आपके शारीरिक स्वास्थ्य की सुधार हो सके। निम्नलिखित बिंदुओं में हम विस्तार से जानेंगे कि कौन-कौन सी चीजें आपको अपने आहार में शामिल करनी चाहिए।

1. पानी की अधिक मात्रा में सेवन: पानी का सेवन बढ़ाने से किडनी में तोयलेट बनने की संभावना कम हो जाती है। पानी शारीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

2. कैल्शियम से भरपूर आहार: कैल्शियम से भरपूर आहार लेना किडनी स्टोन की संभावना को कम कर सकता है। दूध, पनीर, और अन्य डेयरी उत्पादों को आपके आहार में शामिल करें।

3. ओक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें: ओक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि पालक और चकोलेट, किडनी स्टोन की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

4. नमक का सेवन सीमित करें: अधिक नमक का सेवन करना भी किडनी स्टोन की संभावना को बढ़ा सकता है। इसलिए, नमक का सेवन सीमित करना चाहिए।

5. संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, और अनाज में से संतुलित आहार लेना चाहिए। ये आपको जरूरी पोषक तत्व प्रदान करेंगे और किडनी स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

6. व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना किडनी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

7. आहार में साइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का समावेश: नाशपाती, सेब, गाजर आदि साइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं जो किडनी स्टोन की संभावना को कम कर सकते हैं।

8. आयरन और फाइबर से भरपूर आहार: आपके आहार में आयरन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।